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林智慧
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怎么吃?才会腰瘦?

摸着自己微微突起的小腹,不管你是哪一种原因造成的腹部肥胖,其实,只要有心,都可以先从调整平日的饮食、及运动开始做起。

腰围自测

女性:身高(cm)÷2-13(cm),±5%为正常范围。

腰围(WC),指的是经脐点(om)的腰部水平围长,是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标,世界卫生组织推荐的测量方法是:被测者站立,双脚分开25至30厘米,体重均匀分配。

怎么吃?才会腰瘦?

芭乐

芭乐的膳食纤维丰富,常吃可促进排便,芭乐皮中含有丰富营养成分,因此建议吃芭乐不需要削皮,若是担心农药残留问题,可以放在清水中约10分钟,再以流动的水冲洗即可。

芹菜

有“厨房里的药物”、“药芹”之称的芹菜,其中所含的植物纤维,大部分为非水溶性纤维,因此容易让人有饱足感,对于促进肠胃的蠕动也很有帮助。

经科学家研究也发现,芹菜除了富含水分和纤维外,并含有一种能够使脂肪加速分解、消失的化学物质,因此,芹菜还是减肥 的佳品。

一般人料理芹菜经常只取芹菜柄的部分,叶子则是丢弃不用,其实芹菜叶含多量维他命和矿物质,纤维也不少,剁碎之后在煮清汤时洒一些当香味剂,可以取代香菜。余依晏表示,芹菜的纤维以茎部较为丰富,吃了可以增加排便量,让排便较为通畅,但需特别提醒的是,要限钾的肾脏病患,应避免生食芹菜或喝芹菜汁,以免摄取过多的钾离子。

香菇

香菇的粗纤维及水溶性纤维很多,可以促进肠道蠕动,还能增加排便量且热量相当低,对于减腰围很有帮助。余依晏指出,尤其香菇梗是高量的多样性纤维,再加上它含的多糖体与矿物质锌,有助于抗肿瘤、加强免疫力,是很好的食物。

香菇蒂属于高普林类食物,因此建议痛风或是高尿酸患者,较好避免食用。其实不只是香菇,只要是菇类的食物纤维都很多,像是火锅中常见的金菇、夜市里卖的杏鲍菇等,或是木耳含有大量的水溶纤维,普林含量却很低。

吃不出腰,要腰瘦?是否透过抽脂手术呢?

不一定。这时,要看您

造成腰部肥胖的原因是什么?

是否能只要自己透过运动来塑腰?
 

若不透过美容医学或整外的方式,自己是否有毅力?

有足够的预算吗?

是否有与专业美学设计进行充份的咨询? …其它…………………….

为什么还要确认这么多的事项呢?因为「手术」,还是要谨慎!客观地协助您厘清问题,是采欣的美丽义务! ^_^

如果有S腰,这样该有多美…

 

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